تبلیغات
http://betball90.in/Account/Register/7060997 سایت معتبر بدنسازی -آموزش بدنسازی - دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت

1391/03/18 06:22 بعد از ظهرنویسنده : acounting

 
چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم ؟ دوچرخه ثابت برای افرادی که تمایل دارند برروی قسمت تحتانی بدن خود کار کنند اما علاقه ای به دوندگی ندارند ،بسیار مفید می باشد .
این نوع دوچرخه ، شرایط خوبی را برای تناسب اندام ایروبیکی فراهم می آوردند و عضلات جمع کننده ناحیه باسن ، عضلات ساق پا و ران را تقویت می کنند .
گام اول :
استفاده از دوچرخه ثابت بسیار ساده است . تنها چیزی که شما نیاز دارید ، استفاده از یک برنامه منظم برای استفاده از دوچرخه است . گاهی مواقع بر روی دوچرخه برنامه و تجهیزات مختلفی وجود دارد که شما می توانید از آنها استفاده کنید .
می توانید با کامپیوتر مسابقه بدهید و یا در سربالایی دوچرخه سواری کنید و یا فقط یک فاصله را برای دوچرخه سواری در نظر بگیرد .
گام دوم :
مهمترین بخش در دوچرخه سواری ، نحوه پدال زدن می باشد .
نکته مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که از یک فشار ثابت و یکنواخت بر روی پدالها استفاده کنیم و این فشار ثابت را در کل حرکت حفظ نمائیم . پدالها را فقط به پائین فشار ندهید .
اعمال فشار ثابت بر روی پدالها ، عملکرد شما را افزایش می دهد و عضلات بیشتری را درگیر تمرین می کند .
یک سرعت مناسب برای افراد مبتدی می تواند حدود 20 تا 30 کیلومتر در ساعت برای یک مسافت 5 کیلومتری باشد . برای افراد حرفه ای این سرعت در حدود 30 تا 40 کیلومتر می باشد .

آخرین ویرایش: 1391/04/12 10:21 بعد از ظهر

 
1396/05/10 04:23 قبل از ظهر
Nice post. I was checking constantly this blog and I'm
impressed! Very helpful info specifically the last part :)
I care for such information much. I was looking for this certain information for a very
long time. Thank you and good luck.
1396/01/24 12:23 قبل از ظهر
If some one wants expert view regarding blogging and site-building then i advise him/her to pay a quick
visit this web site, Keep up the good job.
1396/01/22 03:34 قبل از ظهر
Great web site you have got here.. It's difficult to
find good quality writing like yours these days.
I truly appreciate people like you! Take care!!
1396/01/12 08:00 بعد از ظهر
I want to to thank you for this excellent read!!
I certainly enjoyed every bit of it. I have got you book-marked to
check out new things you post…
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر